保育士のまいにち

更年期・・・

まだまだ先だと思っていましたが、そろそろ備えておいたほうがいいかもと思ったりもします。

職場の先輩が更年期で大変と言っていたので、少し心配になってきました。

更年期とは？

更年期とは、閉経前後の5年（45歳くらいから55歳くらいまで）計10年間を更年期と呼んでいるそうです。

日本人女性の平均的な閉経年齢は50歳だそうです。

更年期の主な症状は？

• 不眠
• 不安
• 頭痛
• めまい
• 倦怠感
• 疲労感
• ドライアイ
• のぼせ、ほてり
• 肩こり
• 発汗
• 冷え性
• 便秘や下痢
• 骨粗鬆症
• 食欲不振
• 関節痛
• 乾燥
• 腰痛
• 月経不順
• 血圧上昇

など。

かなりたくさんありますね。

症状は個人によって様々だそうで、なんともなく終わる方もいれば、日常生活や仕事に支障をきたす方もいるそうです。

症状緩和のポイント

• 食生活に気をつける。
• ストレスをためない。
• 受け入れる。

などが、ポイントとしてあがっていました。

食生活では、女性ホルモンと同じような働きをもつ【イソフラボン】を摂取すると症状を和らげる効果が期待できるとか。

納豆や豆腐、味噌汁などかよさそうです。

まだまだ先と思わずに、食生活を少しずつ見直して、更年期に備えたいと思います。